中二日休んでの６回目。期間的に言うと２週間弱というところか。週末でちょっと睡眠不足気味だった。
肩周りの筋肉の形が明らかに変わってきた。また、腕の血管の状態が学生時代に運動をしていた頃に近づいてきている。しかし、ダイエット効果はほとんど実感できない。というか、体重が1 kg程増えているようだ。自分はほっそりスリム体型を求めて運動をしているわけではない。というか、体型なんてのはある意味どうでもいい。腹周りの肉と内臓脂肪をある程度落とし、体力維持のための筋肉を身につけることが目的なのだ。
筋トレしながら下手な食事制限をすると必要な筋肉が増えていかないような気がするので、食事量は減らしていない。有酸素運動は少なめで、トレーニング日以外は何もしていないので体脂肪はまだ落ちにくい状態だろう。筋トレで筋肉量が増加すればその分が体重増加につながるのは容易に理解ができる。まずはこの筋肉を付けてしまわなければダイエットもしにくいだろうから、導入期としては筋肉量を増やすことに目を向けるべきなのかもしれない。と、モチベーションを下げないため、肯定的に現実を受け入れている。実際のところ、よくわからん。
天気が悪くなく、急な用事がなければ次は日曜日の午後に行く予定。
９ チェストプレス 31.5 kg １０回 ３セット
１４ アームカール 11 kg １０回 ３セット
１３ アームエクステンション 13 kg １０回 ３セット
１１ ラットプル 49.5 kg １０回 ３セット
６ バックエクステンション 67.5 kg １０回 ３セット
２０ 腹筋 １０回 ３セット
８ トーンローテーション 31.5 kg １０回 ３セット
２ シーテッドレッグカール 22.5 kg １０回 ３セット
３ レッグエクステンション 22.5 kg １０回 ３セット
１ シーテッドレッグプレス 139 kg １０回 ３セット ＋ 148kg １０回 １セット
エリプティカル・クロストレーナー 負荷7.5 ２０分 （消費カロリー 233 kcal）
（赤字は負荷を増やしたことを意味する）
