まずは記録。今回から記号で負荷の具合を記録することにした。記号の意味は次のように決めた。
◎：次回負荷を増やしても良さそう。
○：ちょうど良い。（とはいえ、３セット目の最後は割とキツい状態）
△：最後までできずに負荷を下げた。
ちなみにこれらのデータはトレーニングが一個終わる毎にメモ帳に記録している。メモ帳には「最後がちょっときつかった」「だいぶ慣れてきた」みたいな一言も添えてある。
９ チェストプレス 33.8 kg １０回 ３セット ○
１４ アームカール 14 kg １０回 ３セット △
１３ アームエクステンション 13 kg １０回 ３セット ◎
１１ ラットプル 49.5 kg １０回 ３セット ○
６ バックエクステンション 76.5 kg １０回 ３セット ○
２０ 腹筋 １０回 5セット ◎
８ トーンローテーション 31.5 kg １０回 ３セット ○
２ シーテッドレッグカール 31.5 kg １０回 ３セット ○
３ レッグエクステンション 31.5 kg １０回 ３セット ○
１ シーテッドレッグプレス 148.5 kg １０回 ３セット ○（◎）
エリプティカル・クロストレーナー 負荷：変速 ２５分 （消費カロリー 250 kcal）
トレーニングを始めて３週間目だが、だいぶハマってきた。トレーニングそのものはきついのだが、毎回手応えが変わるのが楽しい。あと、トレーニングが終わった後は何とも爽快な感じになるし、全体的に体調がよい。これで体重が落ちてくれば言うことないのだが。
今日調子が良かったのは腹筋とシーテッドレッグプレス（いわゆるスクワット、仰向けぎみに座ってやるタイプ）。腹筋はトレーニングを始めてすぐのときは１セット目から割とキツかったのだが、回数を重ねる毎に１セット目が平気になり、２セット目が平気になりという感じに変化してきた。今日は４セットやっても全然平気で、５セット目でようやく効いてきたかなという感じ。無理すればもっと行けそうだが、焦ってやらないようにした。シーテッドレッグプレスは正直無理すればまだまだいける感じはある。ただ、このトレーニングの場合、筋肉がキツいというよりも呼吸が追いつかない感じがある。１セット目で汗が噴き出す感じだ。むやみに負荷を増やして怪我するとまずいので、焦らずにやろうと思っている。バックエクステンション（背筋）も割といい感じだったな。
